Treinamento Físico

Meia hora de corrida é o suficiente para você melhorar seu condicionamento físico no futebol. Intercale cinco minutos de corrida suave, 20 minutos de intensos e cinco de suaves. Utilize oito cones, um ao lado do outro, espalhados em paralelo ou em pares, com uma distância mínima de três passos largos entre eles.

O que fazer para ter resistência física no futebol?
  1. Faça exercícios com peso para ter um chute mais forte.
  2. Treine com mini cones para ficar mais ágil.
  3. Dê tiros na esteira para correr mais rápido.
  4. Faça exercícios proprioceptivos para ganhar mais equilíbrio.
  5. Faça circuito funcional para ganhar fôlego.
  6. Pratique exercícios de pliometria para ter mais explosão.
Treino abdominal com bola
  1. jogador A começa com a bola na mão;
  2. jogador B deve estar deitado, idealmente num tapete de fitness;
  3. jogador B começa a fazer abdominais;
  4. Quando vem acima, o jogador A deve passar-lhe a bola;
  5. jogador B deve devolver a bola com um toque de cabeça;
  6. Fazer uma série de 20 repetições.

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  1. Chapéu Chinês Half Cone Colorido Premium Flex - Unidade
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  2. Cone 18cm Alta Durabilidade - Unidade
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  3. Cone para Demarcação 23cm 5 Furos Colorido Unidade
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  4. Kit Cones Furado 23cm - 10 Unidades
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