Pranchas

Quando incorporamos a prancha abdominal a um treino eficiente conseguimos especialmente melhora nas funções da coluna lombar. Ela obedece aos princípios do Pilates e te ajuda a realizar o fortalecimento e ativação do Power House de maneira eficiente.

Ao aumentar a estabilidade do ombro, as pranchas podem, por sua vez, ajudar a aumentar a força do mesmo, o que pode aliviar dores e prevenir lesões. MELHORA DA RESISTÊNCIA MUSCULAR: Como a prancha é um exercício isométrico, ajuda a aumentar a resistência muscular, especialmente do core.

Como fazer prancha no Pilates?
Fique de joelhos e apoie os dois braços no chão: É importante começar por essa posição para não forçar o seu corpo. Levante a parte de cima do corpo, ficando na ponta dos pés, porém, com os braços na mesma posição ao serem levantados: É importante manter os braços paralelos um ao outro para evitar dores.
 
Fazer pranchas melhora significativamente a sua capacidade de ficar com a postura reta e estável. Através do fortalecimento de core, o seu corpo será capaz de manter a postura correta, já que os músculos no abdômen tem grande influência sobre a estabilidade do pescoço, ombros, peito e costas.
 
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